Wir sitzen uns krank: Sitzen ist das neue Rauchen. Was auf den ersten Blick ungewöhnlich klingt, ist leider eine aktuelle Entwicklung in unserem Lebensstil. Doch das muss nicht sein. In vielen Büros wird mittlerweile auf höhenverstellbare Schreibtische gesetzt, um lange und eintönige Haltungen zu vermeiden und auch im Stehen arbeiten zu können. Wichtig sind trotz allem Ausgleichsbewegungen im Alltag, wie etwa regelmäßige Walking- oder Spazierrunden vor oder nach der Arbeit oder auch in der Mittagspause.
Je mehr Bewegung in den Alltag eingebaut wird, desto besser. Warum die nächste Besprechung nicht im Gehen draußen machen? Aus der Hirnforschung weiß man, dass Bewegung auch die Gehirnaktivitäten in Gang setzt.
Sportlich aktive Personen werden häufig jünger eingeschätzt. Egal in welchem Alter, Krafttraining macht immer Sinn, muss aber individuell angepasst werden. Vorerkrankungen (wie beispielsweise ein Bandscheibenvorfall, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems) oder auch andere Beschwerden müssen bei der Erstellung eines Trainingskonzeptes berücksichtigt werden. Auf keinen Fall soll man einfach los trainieren oder ohne individuelle Beratung mittels Youtube Videos starten.
Grundsätzlich dient jede Bewegung dazu, weg vom Schmerz zu kommen. Aktiv in einen Schmerz hinein trainieren sollte in den meisten Fällen vermieden werden. Sanftheit ist der Schlüssel zum Erfolg.
Jeder Schritt zählt: Die WHO setzt in ihren aktuellen Bewegungsempfehlungen auf einen “gesunden” Mix aus mäßiger Bewegung und schweißtreibenden Einheiten sowie zusätzlich auf Muskelaufbautraining.
