Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 bis 300 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche durchführen sollten. Alternativ kann eine gleichwertige Kombination aus moderater und intensiver Aktivität angestrebt werden. Darüber hinaus sollten Erwachsene an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten durchführen, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.
Je mehr Bewegung in den Alltag eingebaut wird, desto besser. Warum die nächste Besprechung nicht im Gehen draußen machen?
Moderate aerobe Aktivitäten umfassen Tätigkeiten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Gartenarbeit.
Intensive aerobe Aktivitäten sind beispielsweise Laufen, Schwimmen oder Aerobic.
Muskelkräftigende Aktivitäten können Gewichtheben, Widerstandstraining oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze oder Kniebeugen sein.
